עשית קורס מיינדפולנס או שעדיין לא …בכל מקרה-
החלטת…מהיום , או ממחר , החלטת להתחיל בהרגל החדש.

ההרגל יכול להיות מדיטציה,
פעילות גופנית או הרגל של למחשבות חיוביות ואופטימיות, חיוך..להתקשר להורים שלך…לקנות פרחים .
לא חשוב מה ההרגל החדש
אותם הרגלים שאנחנו מזהים כמיטיבים מאד לחיים שלנו הרבה פעמים נדחקים על ידי
משימות יומיומיות שמרגישות דחופות יותר.
אני מכירה את זה מצויין מעצמי וגם מתלמים בקורסי מיינדפולנס.
מתחילים…יום..יומיים..ביום השלישי מחליטים קודם לענות למיילים.
יש 852 הודעות דוא"ל שלא נקראו בתיבת הדואר הנכנס שלך,
היית אמור להחזיר טלפון ל 24 אנשים,
צריך לקנות דיו למדפסת, צריך להפעיל מכונת כביסה…
.

וככה המדיטציה נדחית ומאופסנת למחר. ומחר למחר וככה יחלפו שבועות רבים .
חדשות טובות –
1. זה טבעי ואנושי.
2. יש מה לעשות עם זה

יש ששה שלבים שעוזרים לשמירה על תרגול

כמעט בכל תחום גם בתוך המרוץ והקצב המטורף של החיים העמוסים

5 עובדות על הטמעת הרגלים:
1. זמן הדרוש להטמיע שינוי שלב ראשון הוא 21 יום. פחות מחודש וההרגל שלך!!
2. מחויבות לאנשים תומכים מאד עוזר . בקשו ממישהו קרוב להיות באדי שלכם- וצרו בפניו מחויבות עם בקשה לתמיכה.
כמו כן הודיעו למשפחה הקרובה שלקחתם על עצמכם כזו מחויבות.
3. עצם ההתמדה, לא חשוב במה, מתגמלת ומחזקת את תחושת הבטחון העצמי, הערך הפנימי ותחושת המסוגלות .
מחקרים מראים שהתמדה אפילו גורמת להורמון הדופמין לגדול וזה הורמון האחראי על הנאה וסיפוק
4. ואם בכל זאת קרה ודילגתם- לא נורא!! בלי האשמה עצמית כל רגע הוא הזמנות להתחיל מחדש. היזהרו ממלכודת "הכל או כלום" .
5. תמיד יופיע העורב השחור הקטן שאומר "קרע קרע"…לא כדאי עכשיו, לא כדאי כאן, לא כדאי בכלל..מחר כך.
חשבו על ההרגשה הטובה שתהיה לכם אחרי שתסרבו להקשיב לעורב הזה. כי אתם בעלי הבית ולא העורב!!

קבלו 6 צעדים להטמעת הרגלים :

1. הגדירו בצורה מדוייקת את המוטיבציה. על מה אתה רוצה להתחייב – ועוד יותר חשוב, למה.
למה חשוב לך לקיים תרגול יומיומי של מדיטציה? או ספורט? או כתיבה או שיחה יומית עם מישהו קרוב לך.
מה מיטיב בהרגל הזה? ככל שתהיו יותר מדויקים וספיציפיים ככה יש יותר סיכוי שזה יעבוד.
כלומר : "אני מתחייבת לעשות הליכה כל יום בשעה 0630 בבוקר
לפני כל דבר אחר שאני עושה כי זה שומר על האנרגיה שלי, על מצב הרוח שלי ועל הבריאות שלי" .
מומלץ אפילו לשתף את הכוונה הזו עם מישהו קרוב שיעזור לך ויזכיר לך את המוטיבציה הזו.

2. לייצר יציבות .
כלומר- למשלך לגבי מדיטציה – שיהיה מקום קבוע וזמן קבוע. למשל- כל בוקר ב 06:30. בחדר עבודה.
ההמלצה היא אפילו ממש לכתוב את זה ביומן כארוע קבוע ולא לוותר למען שום ארוע אחר.
חשוב!! להתחיל באופן שיאפשר לך מימוש ההחלטה. להתחיל בקטן. אפילו עשר דקות כל יום.
כמו כן חשוב לעדכן את האנשים שחיים איתך בבית שזה מה שיקרה מעכשיו ואילך ולבקש שיתמכו במחויבות שלך.

3. וודאו שיש לכם את כל הנדרש לקיום ההחלטה.
למשל- כסא או כרית למדיטציה. בגדי ספורט מוכנים ערב מראש. אם זה כתיבה- מחברת ועט מוכנים על השולחן.

4. עקביות – דבקות בדבר אחד
יש המון אפשרויות לכל דבר. בחרו פעילות אחת והתמידו בה למשך 21 יום. אל תשנו כל יום.
אם זו מדיטציה- תרגלו למשך זמן כל יום בדיוק אות המדיטציה. כך לאט לאט זה יהפוך להרגל.
כמו כשלומדים ריקוד. בהתחלה מקפידים על הצעדים המדויקים. לאט לאט אפשר לאלתר ולשנות.

5. צ'פרו את עצמכם.
תאורטית עצם ההתמדה היא הפרס. ותוצאות ההתמדה הן הצ'ופר הכי גדול. הפירות של תרגול מדיטציה, של הפעילו הגופנית.
בכל זאת. כשמדובר בדפוס חדש – נחמד גם ליצור תגמול חיצוני.
מה ישמח אותך? לראות סרט? לקחת חצי יום חופש לטייל?
אפשר אפילו להחליט שכל יום אחרי התרגול שמים בקופסא סכום כסף. ולאחר 21 יום- קונים משהו מפנק בסכום הזה.

6. לסמן נצחונות באופן יומיומי
לרשום סמיילי על לוח השנה לכל יום בו התמדתם. אולי יש גם אפליקציות המייצרות כזה לוח חיזוקים.

סיכום:
צעד קטן לשינוי גדול הוא הדרך הכי טובה . שינוי מחייב גישה סלחנית , חומלת ומיטיבה כלפי עצמך.
הדרך הנכונה היא רכות אך נחישות. את זה מפתחים בתרגול מדיטציה ותרגול מיינדפולנס .
לא להלקות את עצמך לא להתייסר כשלא עובד. פשוט להגיד שהרגע הזה הוא הזדמנות ואפשר להתחיל מחדש .
תחגגו כל יום של התמדה. תחגגו את האהבה לעצמכם , להצלחות ולקשיים גם יחד .

שלכם באהבה
אנה נווה לדרמן
אימון, תרפיה , מיינדפולנס
בפייסבוק
הקורס הקרוב : MBSR- לעשות שקט בראש – מיינדפולנס להפחתת מתח במודיעין
0523222803

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *