החמצה זה רק מלפפונים וכרוב בצנצנת

שפע… שפע… שפע… ועוד שפע…. בתוך עידן של אינסוף אפשרויות או בעצם אשליה של אינסוף אפשרויות כי האם באמת יש אינסוף אפשרויות? הרי בכל רגע אפשר להיות רק במקום אחד. המרוץ הבלתי פוסק הזה שלא לומר מרוץ היסטרי, אחרי הדבר הבא והדבר הבא… ואופס… הנה יש משהו אחר שאולי עדיף… מתיש ויוצר סטרס אינסופי וממש […]

מיינדפולנס ושינה

אני הייתי בטוחה שזה לא יקרה לי. השינה שלי היתה הדגל הבלתי מנוצח שלי. והנה..גם אני..מתעוררת לפני השעון. בעבר- 3 שעונים לא העירו אותי ולפני 10 בבוקר אי אפשר היה לדבר איתי. ובגיל המעבר- החל מגיל 45 בערך , פלוס מינוס- העניין הזה מתחיל להיות מוכר לרבות מאיתנו. אנחנו אומרים: אני הולך לישון. אבל לא […]

לבחור מה להרגיש

את בוחרת להעלב אתה בוחר לכעוס זו בחירה שלך להרגיש ככה…. מכירים את הביטויים האלה? אחד מהדברים שהכי סוגרים אותי שהכי מעידים בעיני על חוסר חיבור זה האמירה הזו :" בחרת להעלב/לכעוס/להתאכזב"..וכו…. זה אפילו יותר גרוע מלהפנות אצבע מאשימה. כי כשמאשימים – לפחות יש סיכוי שיהיה שיח. כשאומרים לי "את בוחרת להעלב…" או  אמירה יותר סטרילית:" […]

הלו…מקשיבים לי? מיינדפולנס לתקשורת קשובה

" להקשיב זה להישען פנימה, בשקט, עם נכונות להשתנות על ידי מה שאנחנו שומעים."– מארק נפו, משורר, פילוסוף מכירים את זה ? אתם מדברים, מספרים משהו ועוד לא סיימתם את המשפט האחר כבר נכנס עם סיפור משלו או עם דעות על הסיפור שלך. איך זה מרגיש?  נכון שזה חוסם? נכון שבפעם הבאה כבר לא מתחשק […]

3 טיפים מקורס מיינדפולנס

מיינדפולנס מורכב מתרגול מובנה-מדיטציה ומתרגול תשומת לב ונוכחות ברגע הזה בפעולות פשוטות בחיי היום יום. ויש גם תרגילים שונים שעוזרים לפתח קשב וריכוז ומאמנים את היכולת להיות בתשומת לב- בקשיבות הנה 3 תרגילים פשוטים וממש קטנים מתוך קורס מיינדפולנס וכל אחד יכול ליישם. לחצו על הקישור הזה : 3 תרגילי מיינדפולנס לקשב וריכוז, רוגע ובהירות   […]

איך לשפר את הריכוז במדיטציה

מדיטציה של בהייה  eye gazing זהו תרגול שמאד עוזר לפתח ריכוז וגם אם התודעה שלך מאד מוסחת בקלות זה תרגול מעולה בשבילך. זה טוב לפני מדיטציה או כתרגול בפני עצמו. זה גם מחזק את העיניים. אומרים שזה גם מחזק את העין השלישית ואת האינטואיציה. התרגול: להתמקד באוביקט על הקיר מולך ובכל פעם שהתודעה נודדת או […]

רק רע? רק טוב? גם וגם?

"אז הכל היה שקר. לא היה שום דבר טוב ביחסים האלה. אני כל כך דפוקה…" היא נכנסה לפגישה איתי ואני רואה שנפל דבר. אחרי שבמשך חודשיים התלבטה אם להמשיך את הקשר עם בן זוגה במשך 10 השנים האחרונות הוא לקח יוזמה וסיים את הקשר. בתהליך אישי..(מבוסס מיינדפולנס…ברור….) לאט לאט טווינו חוטים גם לחלקים המיטיבים שהיו […]

הַמְתָּנָה היא מַתָּנָה

רוב האנשים מאמינים כי המתנה היא בזבוז זמן ומחפשים למלא את הזמן עם משהו … כל דבר. ובעיקר- לחטט בטלפון… ולמלא את הראש בעוד רעש ופרטים מיותרים. מחכים בור לרופא, בדואר, בסופר- ההרגל האוטומטי הוא למלא את החלל. למעשה- הַמְתָּנָה היא מַתָּנָה. המתנה זו הזדמנות נהדרת לתרגל. להתאמן בשליטה אישית. להתאמן בתחושת נוכחות שמובילה לתחושת […]

5 דקות להפחתת סטרס

מחקרים מראים שטוב להשכב על הרצפה פעם ביום. לפחות לכמה דקות. אפילו 5 דקות זה טוב. לפרוש מזרן יוגה או ריפוד דק אחר לחלוץ נעליים, אפשר כרית מתחת לראש ולברכיים ופשוט לשכב על הרצפה ידיים לצדדים, כפו רגליים שמוטות. זהו. בלי מוזיקה. רק אתם בשקט. אם יש גינה- אפשר על האדמה ממש או על הדשא. […]

אין על מה לסלוח

"הבודהה ישב מתחת לעץ ושוחח עם תלמידיו כשגבר בא וירק עליו. הוא ניגב את פניו ושאל את האיש, "מה הלאה? מה אתה רוצה להגיד עכשיו? " האיש היה נבוך מעט, כי לא ציפה לתגובה שכזו.  בעברו הוא העליב אנשים והם התרגזו והגיבו בכעס. או אם הם היו פחדנים וחלשים, הם חייכו, או ניסו לרצות אותו. […]