הלו…מקשיבים לי? מיינדפולנס לתקשורת קשובה

" להקשיב זה להישען פנימה, בשקט, עם נכונות להשתנות על ידי מה שאנחנו שומעים."– מארק נפו, משורר, פילוסוף מכירים את זה ? אתם מדברים, מספרים משהו ועוד לא סיימתם את המשפט האחר כבר נכנס עם סיפור משלו או עם דעות על הסיפור שלך. איך זה מרגיש?  נכון שזה חוסם? נכון שבפעם הבאה כבר לא מתחשק […]

3 טיפים מקורס מיינדפולנס

מיינדפולנס מורכב מתרגול מובנה-מדיטציה ומתרגול תשומת לב ונוכחות ברגע הזה בפעולות פשוטות בחיי היום יום. ויש גם תרגילים שונים שעוזרים לפתח קשב וריכוז ומאמנים את היכולת להיות בתשומת לב- בקשיבות הנה 3 תרגילים פשוטים וממש קטנים מתוך קורס מיינדפולנס וכל אחד יכול ליישם. לחצו על הקישור הזה : 3 תרגילי מיינדפולנס לקשב וריכוז, רוגע ובהירות   […]

איך לשפר את הריכוז במדיטציה

מדיטציה של בהייה  eye gazing זהו תרגול שמאד עוזר לפתח ריכוז וגם אם התודעה שלך מאד מוסחת בקלות זה תרגול מעולה בשבילך. זה טוב לפני מדיטציה או כתרגול בפני עצמו. זה גם מחזק את העיניים. אומרים שזה גם מחזק את העין השלישית ואת האינטואיציה. התרגול: להתמקד באוביקט על הקיר מולך ובכל פעם שהתודעה נודדת או […]

רק רע? רק טוב? גם וגם?

"אז הכל היה שקר. לא היה שום דבר טוב ביחסים האלה. אני כל כך דפוקה…" היא נכנסה לפגישה איתי ואני רואה שנפל דבר. אחרי שבמשך חודשיים התלבטה אם להמשיך את הקשר עם בן זוגה במשך 10 השנים האחרונות הוא לקח יוזמה וסיים את הקשר. בתהליך אישי..(מבוסס מיינדפולנס…ברור….) לאט לאט טווינו חוטים גם לחלקים המיטיבים שהיו […]

הַמְתָּנָה היא מַתָּנָה

רוב האנשים מאמינים כי המתנה היא בזבוז זמן ומחפשים למלא את הזמן עם משהו … כל דבר. ובעיקר- לחטט בטלפון… ולמלא את הראש בעוד רעש ופרטים מיותרים. מחכים בור לרופא, בדואר, בסופר- ההרגל האוטומטי הוא למלא את החלל. למעשה- הַמְתָּנָה היא מַתָּנָה. המתנה זו הזדמנות נהדרת לתרגל. להתאמן בשליטה אישית. להתאמן בתחושת נוכחות שמובילה לתחושת […]

5 דקות להפחתת סטרס

מחקרים מראים שטוב להשכב על הרצפה פעם ביום. לפחות לכמה דקות. אפילו 5 דקות זה טוב. לפרוש מזרן יוגה או ריפוד דק אחר לחלוץ נעליים, אפשר כרית מתחת לראש ולברכיים ופשוט לשכב על הרצפה ידיים לצדדים, כפו רגליים שמוטות. זהו. בלי מוזיקה. רק אתם בשקט. אם יש גינה- אפשר על האדמה ממש או על הדשא. […]

אין על מה לסלוח

"הבודהה ישב מתחת לעץ ושוחח עם תלמידיו כשגבר בא וירק עליו. הוא ניגב את פניו ושאל את האיש, "מה הלאה? מה אתה רוצה להגיד עכשיו? " האיש היה נבוך מעט, כי לא ציפה לתגובה שכזו.  בעברו הוא העליב אנשים והם התרגזו והגיבו בכעס. או אם הם היו פחדנים וחלשים, הם חייכו, או ניסו לרצות אותו. […]

מיינדפולנס- הקשבה ללב החושב

לסר ג'ון קטלר היו גרבים אהובים עשויים צמר סרוק, וכדרכם של גרבים, הם היו זקוקים לתיקון מפעם לפעם. המשרתת הנאמנה של סר קטלר, היתה מטליאה את הגרבים בחוט משי, עד שנהפכו לגרבי משי. אילו היתה לגרבים תודעה, הם היו בוודאי משוכנעים כי הם עדיין גרבי צמר. – ויליאם ג'יימס   כאשר אנו מתבוננים בקפידה במחשבותינו, […]

שום דבר לא עוזר

סיפור זן : במנזר זן אחד בשעת צהריים, הנזירים טיילו בחצר. המורה הזקן שהיה גם הוא בחצר באותו זמן, עבר בין הנזירים ולפתע נשכב על האדמה והחל לזעוק “תעזרו לי! תעזרו לי!”. הנזירים כמובן מיהרו להושיט עזרה למורה הזקן וניסו להרים אותו מהקרקע אך המורה התנגד ולא אפשר להם להרים אותו ורק המשיך לזעוק “תעזרו […]

סוד כמוס לפרה ולסוס

יום אחד החלטתי שנמאס לי. נמאס לי להסתתר. נמאס לי לחיות בזהות בדויה. ממש ככה הרגשתי. נמאס לי להרגיש שאני פחות מכולם. אז נכון…גדלתי בבאר שבע ולחברות שלי קראו ורד, תמי, איריס, רוחלה, אתי. ורק לי קראו אנה. ואת זה לא יכולתי להסתיר. ניסיתי…בכיתה ג באתי לכיה ואמרתי שקוראים לי ענת. החזקתי מעמד 3 ימים […]