"אז הכל היה שקר. לא היה שום דבר טוב ביחסים האלה.

אני כל כך דפוקה…"

היא נכנסה לפגישה איתי

ואני רואה שנפל דבר.

אחרי שבמשך חודשיים התלבטה אם להמשיך

את הקשר עם בן זוגה במשך 10 השנים האחרונות

הוא לקח יוזמה

וסיים את הקשר.

בתהליך אישי..(מבוסס מיינדפולנס…ברור….)

לאט לאט טווינו חוטים גם לחלקים המיטיבים שהיו בקשר.

ועם הראיה המאוזנת הזו הגיעה הריפוי.

הנטייה להשחיר הכל מספקת אשליה של אנרגיה

הכעס נותן אשליה של כוח להתמודד עם כאב הפרידה.

אבל בפועל-

זו שליליות שמכרסמת בתוכנו

ורק מורידה אותנו יותר ויותר.

לזכרון שלנו יש הטיות כמו השמטות וסילופים

בדרך כלל שליליות.

הרבה יותר קל לזכור את הדברים הרעים שקרו לנו מאשר את הטוב.

זה מוביל לסבל מיותר ולהשקפה פסימית בדרך כלל.

העיסוק בטוב מאפשר לנו להתמקד בחוויות חיוביות ולהרפות מחוויות שליליות.

זה לא להיות עם פרצוף מחייך ללא הרף

ולהמנע מלהתבונן על הדברים השליליים.

זה להתמקד גם על החיובי ולא להתעלם ממנו.

זה אומר להיות עם עיניים טובות ומבט מאוזן למורכבות של החיים.

זה כן אומר להזין ולהדגיש את החלקים שיש בהם שמחה, סיפוק ונחת

בצד רגשות כמו תסכול, עצב, אכזבה ואחרים.

כשמזינים את הרגשו והחויות החיוביים

הם הופכים לסוג של מקלט.

יש לאן לחזור.

וככה לאט לאט מתאפשרת הפחתת הכאב של זכרונות שליליים.

תרגילים :

לכל אחד מהתרגילים הוסיפו סימן שתעשו

על מנת לעדן את התחושה בתככם.

זה יכול להיות אצבע צרידה, נגיעה באוזן, סבוב של טבעת.

  1. לחפש חוויות חיוביות- מראה של ילד צוחק

פרח בשיא פריחתו

השמיים הכחולים

כל דבר שמחבר אותנו לתחושה חיובית ונעימה.

להפתח לתחושה ולתת לה מקום

  1. תשומת לב על דבר אחד במשך זמן מה. זה יכול להיות אפילו 5 שניות.

התרכזו בתחושה הפנימית של המרחב שנוצר בבית החזה.

  1. בחרו סטואציה מקרית בחיי היום יום. עצרו.

קחו רגע להוקיר את הרגע הזה.

  1. דמיינו חוויה נעימה- מים חמימים, חיבוק , מוזיקה

ושימו לב לתחושה הפנימית המתפשטת בתוככם.

 

והתרגיל הכי חשוב-

לנהל פנקס הוקרות.

כל יום לכתוב את הדברים הטובים שקרו לכם באותו יום.

אפילו משהו קטן.

למשל היום אכתוב על הטעם הנפלא של האנונה שאכלתי בבוקר.

 נ.ב

על חוויות שליליות , רגשות קשים וזכרונות עמוסים

חשוב לדבר..

מצאו חבר/ה טובים

ואם לא- אז לכו לפגישה עם איש מקצוע

איתו תוכלו לשחרר את המקומות הקשים

שלפעמים חוסמים את היכולת להתחבר לחיובי המרפא.

 

במהלך חודש נובמבר מתפנים לי 2 מקומות

לתהליך אישי.

 

דברו איתי או עם נעה 054-8105595

לגבי תהליך אישי או הצטרפו לקורס מיינדפולנס הקרוב

שלכם

אנה

 

 

 

 

 

זוהי אפשרות, צעד נוסף. כאן אתה משתמש חוויות חיוביות כדי להרגיע, לאזן, ואף להחליף שלילי. כאשר זיכרון שלילי או תחושה מתעוררת, לאפשר חוויה חיובית שלך (כי אתה טיפח בשלבים הקודמים) להתעורר באותו זמן. החזק את שתי החוויות בתוך עצמך באותו זמן.כאשר שני דברים מוחזקים בראש בעת ובעונה אחת, הם מתחילים להתחבר אחד עם השני. זו אחת הסיבות לכך שדיבור על דברים קשים ביחסים תומכים – עם חברים, עם מורה או עם מטפל – הוא לעתים קרובות כל כך ריפוי: חומר כואב מקבל חדורים בנוחות, עידוד, וקירבה אתה חווה שנינות

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *