MBSR קורס
קורס MBSR - מבוסס מיינדפולנס להפחתת מתחים
קישורים מהירים למה שמעניין אותך
מה זה קורס מיינדפולנס בגישת MBSR ?
הקורס MBSR הוא הקורס ה"רשמי" והבינלאומי ללימוד מיינדפולנס בגרסה המערבית שלו כפי שפיתח המדען ג'ון קבט זין ( John Kabat-Zinn).
ראשי התיבות של קורס MBSR הם: Mindfulness Based Stress Reduction – הפחתת מתח בגישת מיינדפולנס.
התשובה לשאלה מה זה מיינדפולנס בניסוח של ג'ון קבט -זין (john kabat- zinn) , מפתח קורס MBSR היא:
מיינדפולנס זה פיתוח תשומת לב למה שקורה מרגע לרגע, מתוך כוונה, ללא העדפה וללא שיפוטיות.
איך עובד קורס מיינדפולנס בגישת MBSR ?
קורס מיינדפולנס mindfullness לפיתוח רוגע, הפחתת מתח, חרדות ודכאון
הקורס פותח על ידי מדען בשם ג'ון קבט זין (john kabat- zinn) במרכז רפואי במסצ'וסטס בשנת 1979.
קהל היעד הראשוני היה פציינטים במרכז המתמודדים עם כאב.
וצאות הקורס היו גורפות בהקלה שהמשתתפים חשו בהפחתת כאב ובהפחתת סטרס.
ההקלה הייתה גם מבחינת עוצמת הכאב אבל יותר מכך – שיפור משמעותי באיכות החיים תוך כדי התמודדות עם כאב.
הייתה ירידה משמעותית בחרדה, בדאגות מהעתיד ויכולת לתפקד בחיי היום יום בצורה איכותית וטובה.
כמו כן איכות השינה השתפרה וכל התפקודים הנלווים : שיפור בריכוז, ביצירתיות, בקבלת החלטות ועוד.
מהי התוצאות מקורס MBSR
מיינדפולנס לפיתוח רוגע היו במעגלי החיים השונים מעבר להתמודדות והפחתת כאב.
במשך 9 שבועות של הקורס המשתתפים תרגלו מדיטצייה גם בקורס וגם תרגול מדיטציה בחיי היום יום,
למדו תכנים לשיפור החיים והפחתת כאב והפחתת סטרס ופיתחו גישה של יציבות פנימית ורוגע בחיים.
המודל של תרגול מיינדפולנס בקורס MBSR זכה להדים רבים בקהילה המדעית
והתחילה תנועה של אלפי מחקרים מדעיים עד היום המוכיחים את הערך העצום של תרגול מיינדפולנס mindfullness
הנקרא בעברית קשיבות או מודעות קשובה להפחתת סטרס ושיפור מרבית תחומי החיים.
הקורס משלב תרגול מדיטציה ביחד עם תכנים של לימוד מיינדפולנס המאפשרים
הפחתת מתח ושינוי דפוסים מחשבתיים והתנהגותיים.
הקורס מסייע להפחתת סטרס והשלכותיו הרבות, חרדה, תסמיני דכאון .
היום מוכר וידוע גם על ידי מדענים ורופאים מערביים כי סטרס הוא מחולל בעיות בריאות גופניות ונפשיות ,
ומקשה על תהליכי ריפוי ושיקום כשהמחלות כבר הגיעו.
ולכן למשל באנגליה מיינדפולנס מוכר בטיפול במערכת הבריאות הציבורית.
בעקבות פריצת הדרך שיצר ג'ון קבט-זין עם קורס MBSR מיינדפולנס להפחתת סטרס,
אלפי מחקרים מדעיים מוכיחים את יעילות תרגול מדיטציה ולימוד מיינדפולנס Mindfulness
לשיפור בבריאות הפיזית והנפשית ואפילו שינויים במבנה המוח והפעלת האזורים הקשורים בהרגעה , צלילות, ריכוז ושיפור מערכות יחסים.
קורס MBSR – mindfulness- מיינדפולנס (קשיבות)
להתמודדות עם סטרס ופיתוח רוגע ושקט נפשי
הפך להיות קורס הדגל ללימוד מיינדפולנס.
זהו קורס קצר יחסית אבל התוצאות שלו מאפשרות יישום מיינדפולנס כחלק מחיי היום יום כולל תרגול מדיטציה לחיי היום יום.
השתתפות בקורס MBSR ללימוד מיינדפולנס mindfulness (קשיבות ) מאפשרת להחליף את התגובות האוטומטיות
המייצרות מתח , לחץ וקונפליקטים בתגובות מיטיבות מתוך בחירה , רוגע ובהירות מחשבתית ורגשית.
האזורים של התגובות ההשרדתיות (אמיגדלה ואחרים) נחלשו ואילו אזורים חדשים, מיטיבים,
התעוררו כמו האונה הפרונטלית ואזורים האחראיים לתקשורת, ויסות רגשי, יכולת הרגעה, התבוננות פנימית אמפטיה ועוד.
מה התוצאות והתועלות של לימוד קורס מיינדפולנס ?
קשיבות (מודעות קשובה) – mindfulness התוצאה היא שיפור בכל מדדי החיים:
מרץ, ערנות, מערכות יחסים, חיזוק מערכת החיסון, התמודדות עם כאבים, מחלות שונות כמו לחץ דם, כאבי ראש ועוד, בעיות שינה, ריכוז, קבלת החלטות ובאופן כללי-
הקורס מאפשר לרדת משמעותית ברמת הסטרס ולפגוש את המציאות ביציבות, רוגע וחוסן נפשי .
תרגול מיינדפולנס לא מתיימר לשנות את המציאות אלא לפתח גישה מיטיבה ובריאה למציאות, לנסיבות, לעצמנו ולאחרים .
אפשר להגיד שהקורס הזה פרץ את הדרך לתרגול מיינדפולנס בעולם המערבי.
ביחד עם זאת חשוב לזכור שתרגול מיינדפולנס מקורו בבודהיזם וזה לא אוסף של טכניקות כדי להרגיש מהר יותר טוב.
זה לא טכניקה של העידן החדש /ניו אייג' אלא דרך עתיקה ממסורת רבת שנים לשינוי עמוק וטרנספורמציה של התודעה .
תכנית MBSR
כל מפגש כולל תרגול מדיטציה, לימוד נושא בהתאם לסילבוס הבינלאומי של הקורס ושיתוף.
מיינדפולנס (קשיבות או מודעות קשובה) להפחתת סטרס ופיתוח רוגע ושקט נפשי –
מלמדת מיומנויות של קשב ותשומת לב לרגע הזה מתוך דגש על יישום בחיי היום יום.
המשתתפים מקבלים כלים יישומיים
לפיתוח יציבות וחוסן נפשי ופיזי.
מבנה הקורס
סדר המפגשים:
(יכולים להיות שינויים בהתאם למה שקורה בקבוצה)
- הטייס האוטומטי – חלק ראשון : מה זה מיינדפולנס,
חלק שני : טייס אוטומטי- זיהוי ויצירת אפשרות בחירה חדשה על ידי הגברת מודעות מרגע לרגע - התמודדות עם קשיים – 5 המכשולים (האורחים) לפיתוח מודעות ידידותית עם מה שקורה ושחרור המאבק והבריחה.
- מודעות לנשימה ולגוף בתנועה – תנועה קשובה היא תרגול של קשיבות בזמן שהגוף בתנועה
- להיות נוכח – מה זה לחץ ואיך מתמודדים איתו . נוכחות ברגע הזה כדי להיות במודעות ובקשב להפחתת לחץ. מהי התמודדות בריאה עם לחץ.
- לקבל, לוותר, לשחרר – איך לומדים להרגע עם מה שיש ולהפסיק לנסות שדברים יהיו אחרת כשממילא לא ניתן לשנות אותם.
- תקשורת ומחשבות – קשיבות לרגע הזה כבסיס לתקשורת מיטיבה עם אנשים אחרים..
- כיצד אדאג לעצמי טוב יותר – שינוי מחייב תשומת לב כוללת למה שמיטיב בחיים. בשיעור זה נלמד איך לזהות מה הדבר הנכון והמיטיב ברגע נתון.
- קבלה ושינוי – doing ו being – האיזון ביניהם . חופש פירושו לפעול בכדי לשנות, ולקבל את מה שאי אפשר לשנות
הערות:
- הקורס אינו קבוצה טיפולית ואינו תחליף לטיפול רפואי, נפשי או כל טיפול אחר.
- ההתקדמות בקורס מבוססת על תרגול בבית.
אך אפשר ללמוד את מיינדפולנס בגישת MBSR?
מזה מספר שנים אני מלמדת את קורס מיינדפולנס בגישת MBSR. כמו גם קורסים אחרים למיינדפולנס.
לאחרונה יצרתי קורס דיגיטלי שהוא בהשראת MBSR . היתרון הוא שלא צריך לצאת מהבית ואין תלות בקבוצה. הלימוד הוא אצלך בבית, במחשב, בקצב שלך ובזמן שלך. זהו קורס דיגיטלי של 8 שיעורים מוקלטים ועוד 7 שיעורי העשרה + 8 הדרכות לתרגול. כאשר כל שבוע מגיע אליך למייל שיעור שבועי המורכב משיעור ומתרגול נלווה ובין השיעורים יגיע מייל ובו העמקה והעשרה.
כל השיעורים נשארים שלך לכל החיים.
יש תמיכה ולווי בקבוצה סגורה בפייסבוק ובמיילים.
ניתן לארגן קבוצה ולתאם איתי להנחות את הקורס (9 מפגשים). ניתן לקיים קבוצה אצלך בסלון או במקום העבודה שלך או במועדון מקומי או בכל מקום אחר.
ארגונים רבים מזמינים את הקורס כחלק מפיתוח מנהלים בדרגי ביניים ומעלה, פיתוח צוותים.
הקבוצה איננה טיפולית אלא כל משתתף עובר תהליך בהתאם לקצב האישי שלו ואפילו לא חובה לשתף ולהחשף.
כך שאין שום בעיה לקיים קורס מיינדפולנס (קשיבות או מודעות קשובה ) MBSR בכל פורום שהוא.
זו דרך נהדרת להידוק הקשר במקומות עבודה, בין חברים, משפחה או כל פורום אחר.
