מדיטציה מיינדפולנס
אחת משתי הרגליים של תירגול מיינדפולנס
איך מתרגלים מדיטציה מיינדפולנס ?
מחליטים על זמן מובנה שבו יושבים (אפשר גם בשכיבה או בישיבה, בהתאם לסוג התרגול). מביאים כוונה של יציבות גופנית וזה אומר להשתדל לא לזוז.
מתרגלים מדיטציה מיינדפולנס: תשומת לב לכל מה שקורה כשבדרך כלל העוגן הוא הנשימה.
לא מגרשים מחשבות וגם לא רגשות או תחושות גוף. הנשימה טבעית לגמרי ורק שמים לב למה שקורה ושמים לב לתגובה שלנו למה שקורה.
קישורים מהירים למה שמעניין אותך
מה זה מדיטציה מיינדפולנס?
לתרגול מיינדפולנס יש שתי רגליים:
האחד הוא תרגול מדיטציה. זה החלק המובנה של תרגול מיינדפולנס.
השני הוא תרגול תשומת לב ונוכחות ברגע הזה ללא שיפוטיות בחיי היום בפעילות השוטפת.
מדיטציה – זמן מובנה שבו יושבים (אפשר גם בשכיבה או בישיבה , בהתאם לסוג התרגול) , מביאים כוונה של יציבות גופנית וזה אומר להשתדל לא לזוז ומתרגלים קשיבות, תשומת לב לכל מה שקורה כשבדרך כלל העוגן ההוא הנשימה.
הרבה פעמים בתחילת הדרך נחווה את הקושי בשמירה על יציבות, נפגוש חוסר שקט, המחשבות ישתלטו עלינו.
זה יכול לקרות גם למתרגלים ותיקים. זה הטבע של התודעה. מה שמשתנה זה היחס כלפי התנועה הזו.
במקום שנתייחס לכל ה"אורחים" שמגיעים בזמן התרגול כהפרעה או קושי הם הופכים להיות חלק מהחוויה הנוכחת בזמן התרגול
וזה בעצם התרגול- לשים לב לחוויה הנוכחת ולאפשר למה שקורה לקרות .
חשוב לציין שהמהות של מדיטציה איננה בהכרח להירגע וגם אין צורך לגרש או להדוף את המחשבות.
הרעיון הוא להיות במודעות למחשבות, להכיר את טבע התודעה
ושוב ושוב לחזור לנשימה מאד בעדינות.
בהמשך כאן מטה- תוכלו לתרגל את המדיטציה הבסיסית של תשומת לב לנשימה
שהיא מדיטציה למתחילים וגם מדיטציה למי שכבר התנסה.
עוד על מדיטציה מיינדפולנס בסרטון הזה:
ההדרכה הזו חשובה במיוחד כי להרבה תרגולים קוראים מדיטציה, לפעמים בטעות.
יש טכניקות מדיטציה שונות וכאן אנחנו מתמקדים במדיטציית מיינדפולנס שהיא בעיקר תשומת לב לנשימה
המשלבת פיתוח ריכוז ושהייה בשלווה עם כל התופעות כולל המחשבות, הרגשות, תחושות הגוף והחושים.
תרגול מיינדפולנס ותרגול מדיטציה הוכחו באלפי מחקרים כבעלי השפעה גורפת לבריאות הנפשית והפיזית –
פיתוח רוגע, ריכוז, שיפור יחסים, הפחתת לח דם, חיזוק מערכת החיסון, שיפור מערכות יחסים, הפחתת כעסים ועוד.
מדיטציה מיינדפולנס
איך מתרגלים מדיטציה?
בתרגול מדיטצית מיינדפולנס בדרך כלל מתמקדים במקום בו הנשימה מורגשת.
מהר מאד התודעה נודדת והדבר החשוב בתרגול זה הרגע שבו שמים לב שנדדנו בעקבות המחשבות.
באותו רגע עוצרים, וללא מאבק או שיפוטיות מחזירים את תשומת הלב לנשימה.
במדיטצית מיינדפולנס ההתפתחות היא מעבר לפיתוח מיקוד בריכוז אלא מכוונים לפתח מודעות ישירה ורחבה
לדפוסים אוטומטים לתודעה וליצור אינטימיות עם כל מה שקורה בין אם הוא נעים ובין אם לא.
ההנחיה היא די פשוטה: לשים לב למה שקורה, לאפשר למה שקורה לקרות ולהמשיך לשים לב למה שקורה מרגע לרגע.
אלפי מחקרים מוכיחים את הערך העצום של התרגול הזה שהוא פשוט ומסתבר שבכלל לא קל.
איך עושים מדיטציה בבית? פשוט מאד.
מוצאים מקום שקט לשבת . בלי טלפון ומוודאים שלא יפנו אליכם לפחות רבע שעה.
אפשר לשבת על כסא או על הרצפה ומתחברים… הנה מדיטצית מיינדפולנס – מדיטציה מודרכת של תשומת לב לנשימה.
זוהי מדיטציה מעולה להפחתת מתח, פיתוח רוגע ויציבות נפשית.
לימוד מדיטציה– רצוי ללמוד מדיטציה עם מורה מוסמך שיודע להנחות איך לתרגל מדיטציה באמת. כדאי לבחור לתרגל מדיטציה עם מורה בעל ותק ונסיון אישי בתרגול כמו גם ידע ועומק עם הכשרה בהנחיה ובלימוד מדיטציה ומיינדפולנס.
מדיטציה מיינדפולנס לחמלה עצמית
אחת הסיבות לסבל שלנו היא ביקורתיות ושיפוטיות והעדר חמלה לעצמנו .
קבלו הדרכה שתשנה את השיחה הפנימית שלכם לדיבור פנימי מיטיב שגם ישפר את הביטחון העצמי ואת השקט הפנימי.
מה יתרונות מדיטציה מיינדפולנס?
יתרונות המדיטציה הם בתחומים רבים. גם בעולם המעשי ובעבודה מדיטציה תורמת לשיפור יעילות, יצירתיות והריכוז.
קבלו מדיטציה ל הפחתת מתח, שיפור היעילות והריכוז
איך להתגבר על נדודי שינה – מיינדפולנס לשינה טובה
קשיי שינה מתבטאים בדרכים רבות ושונות: קושי להרדם, נדודי שינה, התעוררות מוקדמת, מעט שעות שינה, שינה לא רגועה.
על חשיבות השינה דובר רבות ומוכח ללא ספק ששינה איכותית הכרחית לבריאותנו הגופנית והנפשית.
מדובר גם על מינימום שעות וגם על איכות השינה.
חוסר שינה ובעיות שינה פוגע בתפקוד שלנו בכל מימד אפשרי: ריכוז, מצב רוח ואפילו מביא לאכילה רגשית והשמנה או לפחות קושי לרדת במשקל.
אנשים ה מתקשים בשינה צוברים מתח והנזקים מצטברים ופוגעים באיכות החיים.
בעיות שינה נפוצות: קשיי שינה בגיל המעבר, הפרעות שינה בגלל חרדות, אכילה לא בריאה, הרבה פעמים מתמודדים עם העייפות שנוצרת בעקבות חוסר שינה על ידי קפה, מקלחות קרות, אכילה מה שכמובן רק מגביר את הבעיה ולא פותר אותה.
כאשר אין סיבה פיזיולוגית לקושי בשינה הסיבה היא רגשית – מועקה המצטרפת לקשיים אחרים.
קבלו הדרכה שתאפשר לכם לשפר את איכות השינה:
