מיינדפולנס ופרפקציוניזם - מיינדפולנס | Mindfulness | קורסים מיינדפולנס | קורס מיינדפולנס | אנה נווה לדרמן
מיינדפולנס אנה נווה לדרמן
מיינדפולנס - אנה נווה לדרמן
-הכל-3868lwztgmhelejtd3tzii

מיינדפולנס ופרפקציוניזם

גברת פרפקציה

היא רוצה שנהיה מושלמים

יש לה כוונות ממש טובות

היא שואפת למצוינת וגם בדרך כלל עוזרת לנו להגיע להשגים ממש טובים

היא נדבקת אלינו בכל מיני מצבים גם אם לא הוזמנה

והאמת- היא די קרציה

כי למרות הכוונות הטובות שלה

היא גם מכניסה לנו המון המון סטרס

כי שום דבר לא מספיק טוב בשבילה

תמיד יש לה ביקורת.

אם הוצאנו 94 במבחן היא תשאל למה לא 100

אם קבלו מחמאה- אם תמצא מה להגיד . כל מני דברים כמו :

בטח סתם אמרו. לא ראו שבעצם זה לא כזה טוב

היא אומרת שאם נוריד את הרגל מהגז וננוח

הכל יקרוס. כי אם זה לא מושלם- זה לא שווה.

היא אומרת שקצת פחות מהסטנדרט שלה

זה בינוניות , שטחיות ולא בא בחשבון שלא נהיה תמיד במיטבנו.

Young woman touching her own reflection in a broken mirror

 

הקטע הוא שיש אנשים שמחזקים אותה

הבוסים , לפעמים בני הזוג או אפילו ההורים מוחאים לה כפיים.

להצטינות שלה, לשאיפות הגבוהות.

מוחאי הכפיים מתעלמים מהנוקשות שלה. מהחיכוכים עם הסביבה

שנוצרים בגלל שהיא דורשת מאחרים להיות כמונו.

הם גם מתעלמים מזה שהיא לא נותנת לישון, מיצרת חרדות

ותכל'ס- היא כמו עורב שחור שלא מפסיק לנקר ולצרוח:

קרע…רע…..רע….רע….

מחקרים מראים שיש לה חלק משמועתי בחרדות, דכאון

ורמות סטרס גבוהות שיבואו לידי ביטוי בבעיות בריאות.

לגברת הזו קוראים :

גברת פרפקציה.

או בשמה הידוע כתופעה- פרפקציוניזם.

הכי מצחיק שאנשים מזכירים פרפקציוניזם כתכונה חיובית בראיונות עבודה

בעוד שמעסיק שהוא בעל ראיה רחבה

יביא שפרפקציוניזם יביא הרבה צרות:

שחיקה , חיכוכים , אי עמידה בלו"ז (אף פעם לא מספיק טוב…)

אוירה ממש לא טובה וולטווח הארוך פגיעה בפרודוקטיביות.

 

סימנים לפרפקציוניזם (רשימה חלקית):

התעסקות בתגובות הסביבה ובתדמית – מה חושבים עלי תופס נפח משמעותי

פחד מכשלון שגורם לדחיית דברים או אי התמודדות

אחיזה בארועי עבר ומחשבות טורדניות בקשר לביצועי עבר

ביקורתיות רבה על עצמנו וגם על הסביבה

עיסוק רב ב"אני"- כאילו כולם מסתכלים עלינו וכל דבר שנעשה הוא גורלי

פער בלתי ניתן לגישור בין הרצוי למצוי

חרדות חברתיות – פחד דחיה

קושי להתבטא בחופשיות מפחד לטעות או לא להיות מספיק חכמים.

מה עושים?

קודם כל חשוב להבין שפרפקציוניזם הוא רק עוד הרגל.

מצב תודעתי שהתאמנתם בו הרבה פעמים והפך לאוטומט

עד כדי שנדמה שאי אפשר אחרת.

זה ואמר שאם תתחילו להתאמן במשהו אחר- זה יצליח

כי המוח שלנו פלסטי ויכול להשתנות והתודעה משתנה גם היא.

במקרים קיצוניים יש לפנות לעזרה מקצועית – פסיכולוג או cbt או כל טיפול מקצועי אחר.

איך מיצרים שינוי?

  1. לבחור מטרות קטנות וספיציפיות . לא להגיד- מעכשיו אהיה פחו ביקורתית.

אלא- מעכשיו- לא אעיר לבת המתבגרת שלי על הלבוש שלה.

או: לא אכעס על עצמי או על מישהו אחר בגלל איחור של 5 דקות.

  1. מפגש הדרגתי עם טעויות- להודות בפני חבר.ה על טעות שנעשה.

להסכים להגיש עבודה בתאריך שנקבע בכל מצב שהיא.

 

  1. לתת לעצמך מחמאות- לנהל פנקס "פרסים"- מחמאות על בסיס יומי.

כל יום לרשום לפחות 3 מחמאות כשהמיקוד הוא לא על השגים

ואפילו להפך- לציין מקומות בהם ויתרת לעצמך והסכמת להתגמש

  1. תרגול חמלה עצמית חמלה עצמית
  2. מדיטציה- מאפשרת להרגיע את המחשבות שלוכדות

תרגול מיינדפולנס מפתח את המודעות לכך שמחשבות הן לא עובדות

ולא חייבים להאמין למחשבות

אלא אפשר לבחור איזה מהן מיטיבות ואיזה לא.

תרגול מיינדפולנס מלמד אותנו נוכחות מלאה בעשיה

במקום האחיזה הנוקשה בתוצאה המושלמת.

לפרטים על קורס מיינדפולנס הקרוב

.https://coaching4health.co.il/mbsr-roga

דברו איתי לפרטים התקשרו 0523222803

השאירו הודעה כאן goo.gl/fsuWha

נ.ב כל האמור כאן אינו תחליף לטיפול נפשי או תרופתי במידת הצורך.

 

 

 

 

אהבתם? שתפו את הפוסט:
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב print
Print

לפרטים נוספים
חייגו עכשיו:

או השאירו פרטים לקבלת שיחה חוזרת:

אולי יעניין אותך לקרוא גם על:

אנה נווה לדרמן

למה ככה זה כן תשובה

"ככה זה", זה טבע הדברים, מה שיקר לך מביא דאגה, הדאגה כלולה במה שיקר כמו האדום ברימון
אתה רוצה בשמחת האהבה ולא בצער האהבה אבל איך אפשר שמאל בלי ימין, גבוה בלי נמוך נעורים בלי זקנה, כן בלי לא, יש בלי אין
פגישה בלי פרידה ….."
"ככה זה" הוא המפתח לחופש. למה? ככה זה

קרא עוד »
אנה נווה לדרמן

דיכי קטן זה לא מסוכן

אנחנו קוראים לזה בשם חיבה: דיכי..אבל לפעמים הדיכי הזה..כבר לא מרגיש כל כך "חמוד", מתי זה מופיע? איך זה משפיע עלינו, והאם יש דרך לשנות

קרא עוד »
אנה נווה לדרמן

מי אני ומי זותי

"ככה אני " "זה האופי שלי" "אני מכירה את עצמי" מכירים את האמירות האלה? הן נובעות מתעתוע. מאשליה  שיש משהו שהוא קבוע ונקרא "אני" .

קרא עוד »
ברוכים הבאים
אני שמחה שקפצתם לבקר באתר שלי!
אי הוודאות של המציאות שמשתנה לנו,
מביאה איתה סטרס ותחשות מעיקות.
המיינדפולנס עבורי היא שליחות ודרך חיים ובמיוחד בימים אלו, של תקופת הקורונה, אני כאן לעזור. בשיחות ועידה בזום, או בכל אפליקציה אחרת.
 
דילוג לתוכן