הנשק הגדול ביותר נגד לחץ הוא היכולת שלנו לבחור מחשבה אחת על פני אחרת." ~ ויליאם ג'יימס
אני מתרגלת מדיטציה הרבה שנים. עשרות שנים למען האמת.
ועדיין יש ימים שהשדון בראש אומר "לא בא לי?" וזה מרגיש כמו חלק מאימת המטלות.
זה במיוחד קורה כשאני בעומס בקליניקה ומנחה כמה קבוצות במקביל ועוד מלא משימות שמחכות לי.
ואז לעצור באמצע היום אפילו לעשר דקות כדי לשבת במדיטציה נתפס כבזבוז זמן.
אחרי כל כך הרבה שנים בתרגול אני יודעת שכשהקול הזה עולה-
זה בדיוק הזמן שהכי חשוב להתיישב למדיטציה.
אני מתיישבת ובהתחלה- אני שמה לב לקצב לב מהיר מהרגיל, קרונות של מחשבות כמו רכבת משא של משימות , תחושת מתיחות בחזה ואפילו דחף לקום ולהתחיל לתקתק.
אלא שאני זוכרת שהדחף לקום איננו הוראת הפעלה.
אני מתייגת : דחף לקום. חוסר שקט. מחשבה. וכן הלאה.
ועל כל דבר אני אומרת : ככה זה עכשיו וזה בסדר.
ואז לאט ובעדינות אני מפנה את תשומת הלב לתחושות הגוף ומזהה את המתח- הכווץ בכתפיים, בין הגבות, נשימה קצרה ובעדינות אך בנחישות חוזרת לבטן התחתונה ולתחושת הנשימה.
לאו לאט אני שמה לב לשינוי בקצב הנשימה ובקצב פעימות הלב.
והנה הטיימר מצלצל. אני נשארת עוד רגע. תחושת הדחיפות התחלפה בנינוחות של הרגע הזה ורוגע המגיע עם בית חזה פתוח.
אני מסיימת את התרגול בהוקרת תודה על האימון שמאפשר לי להבדיל בין מחשבות שאני רוצה להאמין ולהקשיב להן ואפילו לציית להן לבין אלו שמעדיפה לשחרר לדרכן כמו עננים בשמיים.
אחת המתנות הגדולות בתרגול מדיטציה היא האפשרות להתייחס למחשבות בדרך אחרת- לא כהוראות הפעלה או פקודות שצריך להאמין להן אלא כשידור בתחנת רדיו שאני בוחרת אם להישאר איתה או לבחור תחנה אחרת.
יותר מזה. תרגול מיינדפולנס לימד אותי שתחנת הרדיו היא בבעלותי ואני יכולה לבחור מה ישודר בה.
וכמובן שמדי פעם משתלט על התחנה שדרן עם דברי נאצה או תכנים שאינם מיטיבים. זה בסדר. בעדינות אני מבקשת ממנו לפנות את המקום ומושיבה שדרן מטעמי המביא תכנים רצויים.
והדבר הזה דורש אימון יומיומי כי שטף המחשבות הוא לעיתים קרובות כל כך מציף ואנחנו נשאבים לתוך זרם התודעה ,נסחפים לפרשנויות ולא מעלים בדעתנו שהתנה היא שלנו וזכותנו וביכולתנו לבחור את הערוץ המתאים לנו.
כפי שאמר גנדי:
“האמונות שלך הופכות למחשבות שלך. המחשבות שלך הופכות למילים שלך. המילים שלך הופכות למעשים שלך. הפעולות שלך הופכות להרגלים שלך. ההרגלים שלך הופכים לערכים שלך. הערכים שלך הופכים לגורל שלך. "
איך לחיות בחופש פנימי ולא לתת למחשבות לשלוט בנו ?
למחשבות שליליות יש המון כוח. למה? כי זו ברירת המחדל של התודעה שמה שמעניין אותה קודם כל זה הישרדות והגנה מפני איומים. המוח ערוך קודם כל להגן עלינו ממצב שמשהו רע יקרה.
אלא שרוב מצבי החיים אינם איומים והישרדות ולכן התרגול אותו אפרט כאן מאד מיטיב . בסיום הטקסט אצרף קישור לתרגול מוקלט אותו תוכלו לתרגל בבית .
כשאני בתחושת לחץ או מוטרדות אני מתרגל את התרגול הזה שנקרא גם "שעון החול" או " שלש שכבות " . אחרי התרגול הזה אפשר להמשיך למדיטציה מיינדפולנס "רגילה" של תשומת לב לנשימה.
- מודעות :
א. להכיר את המחשבות : התרגול החשוב הוא לשאול את עצמנו כאשר מגיעות המחשבות השליליות מסוג ביקורתיות, שיפוטיות, לחץ, דאגה- האם הן מיטיבות ? האם הם מקדמות את מי שאני רוצה להיות? האם המחשבות האלה תומכות בנו והאם אני רוצה לחיות איתן.
- להכיר את הרגשות : איזה רגש מצטרף למחשבה ? פחד, דאגה, בושה, לחץ, תחושת הצפה ?
- באיזה תחושות גוף אני מבחינה – נשימה קצרה, פעימות הלב, מועקה בסרעפת , לחץ באזור המצח וכן הלאה.
- נשימה – נעזוב, נרפה את העיסוק בנושא ונתמקד בנשימה לדקה אחת.
- תחושות הגוף – נרחיב את הקשב לתחושת הגוף היושב . רק נבחין בכפות הרגליים על האדמה ותחושת הנוכחות שלנו בתוך הגוף.
תוספת לבחירה : בסיום התרגול לשאול : מה ייטיב איתי? מה ייטיב ויועיל למצב ?
נקודות חשובות לתרגול הזה ולכל תרגול :
- היו רכים ועדינים עם עצמכם . כשאתם מגלים את הרגש וגם את תנועת המחשבות – לא מועיל להיות ביקורתיים עם עצמכם . להפך. מאד מועיל להיות רכים וחומלים לעצמכם.
- זכרו שטבע התודעה לייצר מחשבות. עצם קיומן של המחשבות לא בעיה. חלק מהמחשבות מיטיבות ומועילות, יצירתיות ומקדמות וחלק אחר לא . תרגול מיינדפולנס מלמד אותנו שלא חובה להאמין לכל מחשבה שמגיעה. כשאנחנו מתאמנים במיינדפולנס אנחנו ומפתחים מודעות ערה והכרות ישירה ועמוקה עם התודעה ומסוגלים לבחור יותר ויותר לאיזה מחשבות לתת להשפיע על חיינו.
- תרגול מיינדפולנס הוא הזמנה לשחרר את המרדף והאחיזה בתוצאה. עצם התרגול הוא החשוב .
- כשהראש יגיד לכם שאין טעם לתרגל , יגרום לכם להטיל ספק בתרגול ובעצמכם- תזכירו לעצמכם שוב ושוב שמחשבות הן לא עובדות וזכותכם לבחור לאיזה מחשבה להאמין אחרי שתשקלו האם היא מיטיבה ומקדמת או לא.
וכדי לאפשר גם לך לצאת מעבודת מחשבתית לחירות תודעתית-
אני מציעה לך להצטרף לקורס הדיגיטלי- לעשות שקט בראש.
עברת כבר את הקורס? מה דעתך להעניק אותו במתנה למישהו יקר לך?
הנה הקישור לקורס – לעשות שקט בראש
