מה נשמע כמו עגבניה וזה ממש לא עגבניה? - מיינדפולנס | Mindfulness | קורסים מיינדפולנס | קורס מיינדפולנס | אנה נווה לדרמן
מיינדפולנס אנה נווה לדרמן
מיינדפולנס - אנה נווה לדרמן
busy business woman multitasking in the office with ten arms

מה נשמע כמו עגבניה וזה ממש לא עגבניה?

אני אלופה לשבת שעות ולכתוב, לקרוא ולצלול לתכנים שמעניינים אותי.

ולאחרונה- אני הרבה יותר מוסחת , מתקשה להתרכז ודעתי מוסחת בקלות.

ואני יודעת שזו לא רק אני

כולם מזמזמים- מבלים שעות רבות בזום.

הדבר הזה שעד לפני פחות משנה מעטים ידענו על קיומו

ועוד יותר מעטים התמשו בו באופן יומיומי כמו היום.

ולא שמזמזמים – עובדים מהבית ולפעמים גם יש ילדים בבית

וככה מוצאים את עצמנו באוקינוס משימות אינסופי.

התחושה המצטברת היא של לחץ , מתח נפשי , שחיקה

עייפות בסוך היום ובמצטבר- ערפול וקהות.

וגם אני. דווקא העבודה שאני עובדת מהבית

(כן..הכל…קבוצות, קליניקה..)

ולמרות שאין לי ילדים קטנים בבית

משפיעה עלי וגורמת לי לשקוע ולהיות הרבה פחות יעילה וממוקדת.

גם הישיבה הרבה מול המסכים מעייפת את העיניים וגם את התודעה.

כן- אני מתרגלת מדיטצייה כל בוקר, מתרגלת מיינדפולנס וממשיכה ללמוד ולהעמיק

במיינדפולנס ובעוד  דרכים הקשורות לדרך המיינדפולנס ובכל זאת.

בקיצור- חיפשתי דרך לחזור למסלול

כך שגם אשתלט על המשימות , גם אהיה יעילה וגם יישאר לי פנאי.

אז מצאתי מצאתי מצאתי!!!

והשם של השיטה מדליק במיוחד –

"שיטת פומודורו".

אפילו הניו יורק טיימס קבע שהשיטה הזו היא הפטנט מספר 1 לניהול זמן.

והיא משמעותית במיוחד בימים אלה כשהזמן נוזל ,

בית ועבודה מתערבבים , לא קל לעשות הפסקות מובנות

וגם כשעושים- הילדים בבית וזה לא אתגר בפני עצמו.

ואגב- השיטה מאד יעילה גם למשימות הבית או לכל עיסוק שהוא.

מוכנים ?

אז ככה- בשיטת פומודורו מחלקים את המשימות לקבוצות זמן של 25 דקות .

4 סבבים עובדים 25 דקות ו 5-10 דקות נחים

אחרי הסבב הרביעי – לוקחים הפסקה של 15-30 דקות.  

אני יודעת שזה לא בהתחלה לא קל.

כי האוטומט שלנו הוא לשקוע בתוך דברים ולהסחף ולפעמים זה מרגיש מלאכותי

כשהטיימר מפסיק אותי אחרי 25 דקות .

אז אני בעד גמישות. אם ממש שקעתי במשהו,

כמו בכתיבה של הפוסט הזה…אתן לעצמי להשלים את המשימה

במצב כזה :  

אעצור לפני שאני מעלה אותו לאתר ואקח הפסקה יותר ארוכה של 15 דקות ..

כמה נקודות מנסיוני האישי:

  1. כשאני ניגשת למשימה – כמו כתיבת הפוסט הזה באתר, אני מחלקת לחלקים כך שאדע מה שאני מתכננת בכל מקטע של 25 דקות
  2. חשוב להכין את כל מה שצריך לביצוע המשימה
  3. להשתמש בטיימר אחר. לא בנייד!! ובכלל..להשאיר את הנייד מחוץ לחדר העבודה
  4. חשוב לצאת להפסקה אחרי 25 דקות גם אם נדמה לי שלא התעייפתי או שלא התקדמתי מספיק. זה נגד האוטומט ואנחנו יודעים שחלק משמעותי מתרגול מיינדפולנס זה עצירת האוטומטים
  5. להתרכז בביצוע המטלה. להיות במיינדפולנס- בנוכחות ברגע הזה ולא לדהור לסיום
  6. כשהטיימר מצלצל- לסמן לעצמי איפה הפסקתי ומה הדבר הבא שרציתי לעשות
  7. בהפסקה של 5 דקות- לקום מהשולחן, להניע את הגוף, אפשר 2 דקות מדיטציה. לא למהר לטלפון!!! 
  8. יש מקום לגמישות. אולי לך מתאים פרק זמן של 40 דקות? זה בסדר בעיני אםן כי אולי יש סיבה מדעית לקביעה של 25 דקות
  9. כנל לגבי חלקי היום השונים. יתכןם שמשך כל חלק משתנה בין הבוקר לערב. תבדקו את זה.

יתרונות שיטת פומודורו :

  1. מענה למסר של הספקים אינסופיים ואינטנסיביות באורח חיים שאין בו הפסקות מובנות

כמו נסיעה ממקום למקום, בית קפה וכו.

  1. יעילות- במקום הדקות הארוכות בהן בוהים במסך ולא באמת עובדים המסגרת הזו ממקדת ועוזרת להתרכז.
  2. מעודד לוותר על הסחות הדעת בזמן העבודה /ההרצאה או כל משימה אחרת.
  3. משפר משמעותית את תפקוד המוח
  4. מפחית מתח נפשי- כשאני מקפידה על ההפסקות אני מסימת את היום הרהב פחות שחוקה.

כשהתחלתי ליישם את השיטה התייחסתי לזה בקלילות. כמו משחק חביב ומאתגר.

התחייבתי ליום אחד בלבד.

היה לי נחמד, ראיתי שמסיימת את היום פחות עייפה ועם יותר הספקים

וככה המשכתי לעוד יום.

אני עדיין בשלב אימוץ ההרגל.

וכותבת לכם כדי להלהיב אתכן לנסות ולהצטרף אלי .

 קישור למאמר המקורי בניו יורק טיימס : שיטת פומודורו

מה זה מיינדפולס

רוצים עוד על מיינדפולנס ושיפור איכות החיים ?

הכנסו לכאן –

מיינדפולנס – לעשות שקט בראש

קורס מיינדפולנס דיגיטלי -בלי לצאת מהבית ובלי תלות בקבוצה 

קורס "לעשות שקט בראש" –

שיאפשר לכם להתחיל לצעוד בדרך המיינדפולנס

או לרענן את הצעדים אם כבר התנסיתם בעבר

בלחיצה על הקישור הקורס שלך בהשג לחיצת כפתור   יפתח דף

ובו מידע וגם כפתורים בצבע טורקיז – בלחיצה עליהם יפתח דף תשלום

  מיינדפולנס- לעשות שקט בראש

 היו בטוב ,

מי יתן ונוכל לחשוב טוב, לדבר טוב, לעשות טוב

שלכם ואיתכם

אנה

אהבתם? שתפו את הפוסט:
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב print
Print

לפרטים נוספים
חייגו עכשיו:

או השאירו פרטים לקבלת שיחה חוזרת:

אולי יעניין אותך לקרוא גם על:

אנה נווה לדרמן

כוחה של מילה

כוחה של מילה. למה. בגיל שנתיים- שלש ילדים שואלים המון למה. ירין, הנכד שלי, שואל תטא.(סבתא…)…למה המים רטובים? למה הציפור עפה? סקרנות מתום לב ותודעה

קרא עוד »
אנה נווה לדרמן

לבחור מה להרגיש

את בוחרת להעלב אתה בוחר לכעוס זו בחירה שלך להרגיש ככה…. מכירים את הביטויים האלה? אחד מהדברים שהכי סוגרים אותי שהכי מעידים בעיני על חוסר חיבור

קרא עוד »
ברוכים הבאים
אני שמחה שקפצתם לבקר באתר שלי!
אי הוודאות של המציאות שמשתנה לנו,
מביאה איתה סטרס ותחשות מעיקות.
המיינדפולנס עבורי היא שליחות ודרך חיים ובמיוחד בימים אלו, של תקופת הקורונה, אני כאן לעזור. בשיחות ועידה בזום, או בכל אפליקציה אחרת.
 
דילוג לתוכן