מדיטציית מיינדפולנס מאמר של ג'ון קבט זין

דף הבית » מה זה מיינדפולנס » מדיטציה מיינדפולנס מאמר של ג'ון קבט זין

מדיטציה: זה לא מה שחושבים
מאמר של ג'ון קבט זין (John Kabat-Zinn )

קישורים מהירים למה שמעניין אותך

זה יכול להיות טוב להבהיר כמה אי הבנות נפוצות על מדיטציה .

זה יכול להיות טוב להבהיר כמה אי הבנות נפוצות על מדיטציה .
1. ראשית, המדיטציה זו הדרך הטובה ביותר כדרך להיות, 
זה מצב של הוויה being (להבדיל מה עשייה שאנחנו נמצאים בה רוב החיים). 
מדיטציה זה גם לא טכניקה או אוסף של טכניקות.

אני אגיד את זה שוב.מדיטציה היא דרך של קיום, לא טכניקה.
זה לא אומר שאין שיטות וטכניקות הקשורות לתרגול המדיטציה.
יש. למעשה, ישנם מאות מהם, ואפשר לעשות שימוש טוב בחלק מהם.

אבל בלי להבין כי כל הטכניקות הן רק כלי רכב מכוונים המצביעים על דרכים להיות, דרכים
של להיות בקשר עם הרגע הנוכחי, למוחנו ולניסיוננו האישי, אנחנו יכול בקלות ללכת לאיבוד
בטכניקות השונות ולהתבלבל בקשר למהות של מדיטציה.

בטעות מדיטציה משמשת לניסיונות מתסכלים (אך מובנים לחלוטין) כדי להגיע למקום אחר או להרגשה יותר טובה ממה שקורה עכשיו.
ויש השתוקקות לייצר איזו תוצאה מיוחדת או מצב נעים שאנחנו חושבים שזו המטרה של תרגול מדיטציה .
וזו הטעות כי מדיטציה נועדה לאפשר לנו להיות בקשר עמוק עם מה שיש בהווה ולא כדי להגיע למקום אחר שהוא בריחה מההווה

2. שנית, המדיטציה איננה הרפיה בניסוח אחר.

אולי צריך להגיד את זה שוב : מדיטציה היא לא הרפיה . 
זה לא אומר שמדיטציה לא מלווה לעתים קרובות בתחושת עמוקה של הרפיה ותחושת רווחה עמוקה. 
כמובן שזה יכול להיות, לפעמים. 
אבל המהות של מדיטציה זה להיות במודעות, ללא העדפה ובלי לצפות להרפיה או לרוגע, לכל מה שקורה ברגע הזה.

זהו תרגול של תשומת הלב לכל מה שנוכח בלי מטרה לשנות אותו: כאב או צער, 
או לצורך העניין שעמום או חוסר סבלנות או תסכול או חרדה או המתח בגוף.

כל התופעות שמתעוררות באותו רגע הן בעלות תוקף באותה מידה כנקודת מוצא לתובנות, ללמידה ולשחרור מסבל ומתח.
כל מה שקורה משמש אותנו כי הוא מאפשר מודעות וזה אף פעם לא סימנים שהמדיטציה שלנו לא "מצליחה" 
כי אנחנו לא מרגישים רגועים או לא חווים אושר ברגע כלשהו.
אפשר לומר שמדיטציה היא באמת דרך לפגוש את החוויה הנוכחת בהתאם לנסיבות של מה שקורה , 
של מי שאנחנו בכל רגע ורגע ובהתאם למה שמשתנה מרגע לרגע. 
במדיטציה נגלה דרך ההתנסות האישית שלנו שאם נלכדנו בעיסוק בתוכן של המחשבות, 
או בעמדות מוקדמות , בציפיות , בהשתוקקות שיקרה משהו אחר ממה שקורה עכשיו או שנלכדנו במחשבות בקשר לעתיד- 
באותו רגע אנחנו לא יכולים להיות נוכחים ולא נוכל להתבונן בתודעה בדרך הנכונה .

בלי מודעות ערה מהסוג שמדיטציה מפתחת אנחנו נהיה לכודים בתודעה ששולטת בנו 
ונשנה ונביא הטיה בכל מה שאנחנו אומרים או עושים או חושבים, גם אם אנחנו לא יודעים את זה.
ונמשיך לחוות את עצמנו ואת העולם מתוך אשליה ותעתוע.

Nה זה מדיטציית מיינדפולנס

מדיטציה, ובמיוחד מדיטציית מיינדפול נס, זה לא להפעיל מתג שמזניק אותנו קדימה, וזה גם לא נועד לשעשע אותנו , 
זה לא לגרש ולהיפטר ממחשבות מסוימות ולהיצמד למחשבות אחרות . 
זה לא לייצר בתוכנו מחשבות ורגשות ותחושות מסוימים ולהיפטר מאחרים. 
זה לא לרוקן את המיינד או לגרום לעצמנו להיות בשלווה או ברוגע. 
מה זה כן? 
זו באמת מחווה פנימית שמאחדת את הלב ואת הנפש (ומאפשרת לראות אותם באחדותם, בשלמותם) . 
זוהי מודעות ערה לרגע הזה, לכל מה שנוכח ברגע הזה, עם מבט מיטיב ,פתוח ומלא סקרנות 
אל עבר טווח רחב ואפילו אינסופי ומלא של הרגע הנוכחי בדיוק כפי שהוא. 
זה לקבל כל מה שקורה פשוט כי זה כבר מתרחש כאן עכשיו. 
מדיטציה לא מנסה להגיע לשום מקום אחר מהמקום בו נמצאים.
מדיטציה זה תרגול המאפשר לעצמך להיות בדיוק איפה שאנחנו וכמו שאנחנו, וגם העולם
הוא בדיוק כפי שהוא ברגע זה .

זה לא כל כך קל, כי תמיד יש משהו, שבצדק,  נמצא בו פגם ואז אנחנו נשארים בתוך החשיבה הקונספטואלית. 
יש לנו נטייה להיות בהתנגדות גדולה לקבל את הדברים בדיוק כפי שהם, אפילו לרגע. 
במדיטציה ההתנגדות הזו אפילו יותר מורכבת כי אנחנו מקווים שעל ידי תרגול מדיטציה 
אנחנו יכולים להשפיע על השינוי, לעשות דברים שונה, לשפר את חיינו, ולתרום לקרובים לנו ואפילו לשפר את העולם .

מנקודת המבט של המודעות, כל מצב נפשי הוא מצב מדיטטיבי כשמביאים אליו 
תשומת לב מתוך מודעות ,פתיחות וסקרנות. כעס או עצב אלה מצבים שחשוב להסתכל עליהם והם מעניינים , 
בעלי ערך ותקפים בדיוק כמו התלהבות או תענוג, ואפילו הרבה יותר יקרי ערך להתפתחות שלנו 
מאשר מיינד "ריק" , מיינד שהוא לכאורה ללא מגע. כעס, פחד, אימה, עצב, טינה, חוסר סבלנות, התלהבות, 
תענוג, בלבול, גועל, בוז, קנאה, זעם, תאווה, אפילו קהות, ספק, וחרדה.

למעשה כל מצבי נפש ומצבי גוף הם הזדמנויות לדעת את עצמנו טוב יותר אם נוכל לעצור, להסתכל ולהקשיב פנימה.
במילים אחרות, אם אנחנו יכולים לבוא אל החושים ולהיות במגע אינטימי עם כל מה שמציג את עצמו במודעות, כל רגע. נזכה לחוויה מדהימה.

כך , הגישה במדיטציה ( שהיא לא אוטומטית ואינטואיטיבית אלא דורשת אימון חוזר) , היא ששום דבר אחר 
אינו צריך לקרות. אנחנו יכולים לוותר על הניסיון לעשות משהו כדי שמשהו אחר ממה שקורה, משהו נעים ומיוחד יתרחש.

מדיטציה מזמינה אותנו להרפות מהרצון שמשהו מיוחד יתרחש, 
אולי נוכל להבין שמשהו מיוחד מאוד כבר מתרחש, והוא תמיד מתרחש .
מדיטציה היא להסכים להתבונן במודעות ערה בתנועה של החיים המתעוררים בכל רגע כמודעות עצמה.

כתבה, תרגמה תרגום חופשי ועבדה : אנה נווה לדרמן 
ממאמרו של ג'ון קבט זין John Kabat-Zinn
Excerpted from Coming to Our Senses, Hyperion Press, NY, NY

איך מתאים לך ללמוד מיינדפולנס ומדיטציה?

קורס הדגל
מינדפולנס און ליין מעשי לשקט נפשי

מיינדפולנס בקלי קלות