מיינדפולנס, התבגרות וזכרון

כדי לשמור על חדות מחשבתית, חשוב לשמור על מה שהחוקרים מכנים את ה"רזרבה העצבית" שלך במצב תקין. "רזרבה" זו מתייחסת למסוגלות המנטלית של המוח, יכולתו או גמישותו. יש היום יש ראיות מובהקות המעידות כי אימון מנטלי עקבי במדיטציית מיינדפולנס יכול לעזור לשמור על "רזרבה" ברשתות הנויורולוגיות של המוח (Network) וגם במצב הכללי של המוח.

איך להתחבר לשמחה הפנימית באופן טבעי בחיי היום יום.

תכף אציג בפניכם דרך שתאפשר לכם להפחית את הכוח של המחשבות הטורדניות ולהפסיק לתת להן למחוץ את הביטחון העצמי שלך.

אני מבטיחה שהטכניקה הזו נותנת כוח להגיב לשליליות הזו באופן מיטיב ויעיל ולהזיז את עצמנו למקום חיובי יותר. כאשר ניקח אפילו את הצעד הקטן ביותר לנסיגה מאותן אמונות שליליות, זהו צעד לביסוס הביטחון העצמי שלנו.

מיינדפולנס וחופש בחירה

אחת האשליות הגדולות שגורמות לנו הרבה סבל  היא אשליית הבחירה. זה מה שאמרתי במפגש האחרון לקבוצה של קורס מיינדפולנס היה רגע של שקט ומהר מאד התחילו תנודות של אי נוחות. מה זאת אומרת?  ברור שאנחנו חופשיים לבחור. ומישהי אמרה שהתחילה לה כאב ראש. והמשכתי שיש בלבול בין בחירה לבין חופש. נדמה לנו שאנחנו חופשיים לבחור […]

מה יקרה כשיסתבר שהרצפה שבורה?

החלטת לשפץ את הבית שלכם וברור לך שזה יגרום לך אושר. התלהבת …התחלת לבחור ריהוט, שטיחים, וילונות. בחרת צבעים לקירות ולארונות. התקציב שלך מוגבל והכל מאד מדויק ומתוכנן. ואז מסתבר שיש בעיה רצינית מתחת למרצפות יש ריקבון ונזילה- אין ברירה..צריך לעצור ולחשב מסלול מחדש. האמת…..בדיעבד..היו לזה סימנים מקדימים. פה ושם כתם , פה ושם בלטה זזה […]

מיינדפולנס ופרפקציוניזם

גברת פרפקציה היא רוצה שנהיה מושלמים יש לה כוונות ממש טובות היא שואפת למצוינת וגם בדרך כלל עוזרת לנו להגיע להשגים ממש טובים היא נדבקת אלינו בכל מיני מצבים גם אם לא הוזמנה והאמת- היא די קרציה כי למרות הכוונות הטובות שלה היא גם מכניסה לנו המון המון סטרס כי שום דבר לא מספיק טוב […]

מיינדפולנס, נשימה ומדיטציה

מכירים את השלטים האלה שכתוב עליהם "לזכור לנשום" . למה לזוכר לנשום? הרי נושמים..אחרת לא היינו בחיים. נכון..נושמים …אבל בדרך כלל הנשימה קצרה ומהירה וזה גם תוצאה של סטרס וגם סיבה לסטרס ולכן חשוב להתיחס לנשימה. עוד משהו- כשמתחילים לתרגל מיינדפולנס ושמים לב לנשימה לפעמים התחושה הראשונית היא של קושי מוגבר לנשום. ואז אנשים בטעות […]

החמצה זה רק מלפפונים וכרוב בצנצנת

שפע…שפע…שפע… ועוד שפע…. בתוך עידן של אינסוף אפשרויות או בעצם אשליה של אינסוף אפשרויות כי האם באמת יש אינסוף אפשרויות? הרי בכל רגע אפשר להיות רק במקום אחג. הומרוץ הבלתי פוסק הזה שלא לומר מרוץ היסטרי, אחרי הדבר הבא והדבר הבא…ואופפס.. הנה יש משהו אחר שאולי עדיף.. מתיש ויוצר סטרס אינסופי וממש לא מאפשר להנות […]

מיינדפולנס ושינה

אני הייתי בטוחה שזה לא יקרה לי. השינה שלי היתה הדגל הבלתי מנוצח שלי. והנה..גם אני..מתעוררת לפני השעון. בעבר- 3 שעונים לא העירו אותי ולפני 10 בבוקר אי אפשר היה לדבר איתי. ובגיל המעבר- החל מגיל 45 בערך , פלוס מינוס- העניין הזה מתחיל להיות מוכר לרבות מאיתנו. אנחנו אומרים: אני הולך לישון. אבל לא […]

לבחור מה להרגיש

את בוחרת להעלב אתה בוחר לכעוס זו בחירה שלך להרגיש ככה…. מכירים את הביטויים האלה? אחד מהדברים שהכי סוגרים אותי שהכי מעידים בעיני על חוסר חיבור זה האמירה הזו :" בחרת להעלב/לכעוס/להתאכזב"..וכו…. זה אפילו יותר גרוע מלהפנות אצבע מאשימה. כי כשמאשימים – לפחות יש סיכוי שיהיה שיח. כשאומרים לי "את בוחרת להעלב…" או  אמירה יותר סטרילית:" […]