איך לשפר את הריכוז במדיטציה

מדיטציה של בהייה  eye gazing

זהו תרגול שמאד עוזר לפתח ריכוז

וגם אם התודעה שלך מאד מוסחת בקלות

זה תרגול מעולה בשבילך.

זה טוב לפני מדיטציה

או כתרגול בפני עצמו.

זה גם מחזק את העיניים.

אומרים שזה גם מחזק את העין השלישית

ואת האינטואיציה.

התרגול:

להתמקד באוביקט על הקיר מולך

ובכל פעם שהתודעה נודדת או מוסחת

להחזיר את תשומת הלב לאוביקט.

הנחיות:

1. 1. לקבוע אוביקט לבהייה.
      

אפשר לקחת דף נייר ולסמן עליו עיגול או X.
אפשר גם להדליק נר ולבהות בלהבה כל שולחן מולך

2. תולים את הדף מרחק של כשני מטר לפניך
   בגובה העיניים
3. התארגנו לישיבה- על כסא או על הרצפה בשילוב רגליים
   עמוד השדרה זקוף אך לא מתוח

4. ועכשיו התחילו להתמקד בנקודה שעל הקיר מולכם.
   שימו לב שהמבט ממוקד אבל נעוץ במתח.
5. אם העיניים מתחילות לדמוע או יש תחושה מתח
   יש לעצום אותן לכמה רגעים למנוחה
   ואז לחזור ולהתמקד באוביקט.
   באותה עת להמשיך ולדמיין את האוביקט
6. המשיכו במשך 10-15 דקות .

חשוב מאד!!

לא לאמץ את העיניים יותר מדי.

אם יש לך בעיות עיניים- המנעו מהתרגול הזה.

לאחר סיום  התרגול-

שבו עוד כמה רגעים בשקט בעיניים עצומות

והמשיכו לדמיין את האוביקט.

 

*שם התרגול הזה הוא Trāṭaka

והמקור הוא מהמסורת היוגית של הקונדליני.נסו וספרו.

האם יש בזה ערך עבורכם?

מוזמנים ללמוד מיינד]ולנס

בקורס הדיגיטלי – און ליין. לחצו כאן:

http://courses.annamind.co.il/

או באחד הקורסים הקרובים

צרו קשר עם נועה 0548105595