איך לשפר את הריכוז במדיטציה - מיינדפולנס | Mindfulness | קורסים מיינדפולנס | קורס מיינדפולנס | אנה נווה לדרמן
מיינדפולנס אנה נווה לדרמן
מיינדפולנס - אנה נווה לדרמן
hand-2307815__340-37lqpepgjw5ukvdtdo543u

איך לשפר את הריכוז במדיטציה

מדיטציה של בהייה  eye gazing

זהו תרגול שמאד עוזר לפתח ריכוז

וגם אם התודעה שלך מאד מוסחת בקלות

זה תרגול מעולה בשבילך.

זה טוב לפני מדיטציה

או כתרגול בפני עצמו.

זה גם מחזק את העיניים.

אומרים שזה גם מחזק את העין השלישית

ואת האינטואיציה.

התרגול:

להתמקד באוביקט על הקיר מולך

ובכל פעם שהתודעה נודדת או מוסחת

להחזיר את תשומת הלב לאוביקט.

הנחיות:

    1. לקבוע אוביקט לבהייה.

אפשר לקחת דף נייר ולסמן עליו עיגול או X.
אפשר גם להדליק נר ולבהות בלהבה כל שולחן מולך

  1. תולים את הדף מרחק של כשני מטר לפניך
    בגובה העיניים
  2. התארגנו לישיבה- על כסא או על הרצפה בשילוב רגליים
    עמוד השדרה זקוף אך לא מתוח
  1. ועכשיו התחילו להתמקד בנקודה שעל הקיר מולכם.
    שימו לב שהמבט ממוקד אבל נעוץ במתח.
  2. אם העיניים מתחילות לדמוע או יש תחושה מתח
    יש לעצום אותן לכמה רגעים למנוחה
    ואז לחזור ולהתמקד באוביקט.
    באותה עת להמשיך ולדמיין את האוביקט
  3. המשיכו במשך 10-15 דקות .

חשוב מאד!!

לא לאמץ את העיניים יותר מדי.

אם יש לך בעיות עיניים- המנעו מהתרגול הזה.

לאחר סיום  התרגול-

שבו עוד כמה רגעים בשקט בעיניים עצומות

והמשיכו לדמיין את האוביקט.

 

*שם התרגול הזה הוא Trāṭaka

והמקור הוא מהמסורת היוגית של הקונדליני.נסו וספרו.

האם יש בזה ערך עבורכם?

מוזמנים ללמוד מיינד]ולנס

בקורס הדיגיטלי – און ליין. לחצו כאן:

http://courses.annamind.co.il/

או באחד הקורסים הקרובים

צרו קשר עם נועה 0548105595

אהבתם? שתפו את הפוסט:
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב print
Print

לפרטים נוספים
חייגו עכשיו:

או השאירו פרטים לקבלת שיחה חוזרת:

אולי יעניין אותך לקרוא גם על:

ברוכים הבאים
אני שמחה שקפצתם לבקר באתר שלי!
אי הוודאות של המציאות שמשתנה לנו,
מביאה איתה סטרס ותחשות מעיקות.
המיינדפולנס עבורי היא שליחות ודרך חיים ובמיוחד בימים אלו, של תקופת הקורונה, אני כאן לעזור. בשיחות ועידה בזום, או בכל אפליקציה אחרת.
 
דילוג לתוכן