איך לשפר את הריכוז במדיטציה - מיינדפולנס | Mindfulness | קורסים מיינדפולנס | קורס מיינדפולנס | אנה נווה לדרמן
hand-2307815__340-37lqpepgjw5ukvdtdo543u

איך לשפר את הריכוז במדיטציה

מדיטציה של בהייה  eye gazing

זהו תרגול שמאד עוזר לפתח ריכוז

וגם אם התודעה שלך מאד מוסחת בקלות

זה תרגול מעולה בשבילך.

זה טוב לפני מדיטציה

או כתרגול בפני עצמו.

זה גם מחזק את העיניים.

אומרים שזה גם מחזק את העין השלישית

ואת האינטואיציה.

התרגול:

להתמקד באוביקט על הקיר מולך

ובכל פעם שהתודעה נודדת או מוסחת

להחזיר את תשומת הלב לאוביקט.

הנחיות:

    1. לקבוע אוביקט לבהייה.

אפשר לקחת דף נייר ולסמן עליו עיגול או X.
אפשר גם להדליק נר ולבהות בלהבה כל שולחן מולך

  1. תולים את הדף מרחק של כשני מטר לפניך
    בגובה העיניים
  2. התארגנו לישיבה- על כסא או על הרצפה בשילוב רגליים
    עמוד השדרה זקוף אך לא מתוח
  1. ועכשיו התחילו להתמקד בנקודה שעל הקיר מולכם.
    שימו לב שהמבט ממוקד אבל נעוץ במתח.
  2. אם העיניים מתחילות לדמוע או יש תחושה מתח
    יש לעצום אותן לכמה רגעים למנוחה
    ואז לחזור ולהתמקד באוביקט.
    באותה עת להמשיך ולדמיין את האוביקט
  3. המשיכו במשך 10-15 דקות .

חשוב מאד!!

לא לאמץ את העיניים יותר מדי.

אם יש לך בעיות עיניים- המנעו מהתרגול הזה.

לאחר סיום  התרגול-

שבו עוד כמה רגעים בשקט בעיניים עצומות

והמשיכו לדמיין את האוביקט.

 

*שם התרגול הזה הוא Trāṭaka

והמקור הוא מהמסורת היוגית של הקונדליני.נסו וספרו.

האם יש בזה ערך עבורכם?

מוזמנים ללמוד מיינד]ולנס

בקורס הדיגיטלי – און ליין. לחצו כאן:

http://courses.annamind.co.il/

או באחד הקורסים הקרובים

צרו קשר עם נועה 0548105595

אהבתם? שתפו את הפוסט:
Share on facebook
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email

לפרטים נוספים
חייגו עכשיו:

או השאירו פרטים לקבלת שיחה חוזרת:

פוסטים נוספים

ראש או לב השנה

חגים ..עוד פעם יש את אחרי החגים ולפני אחרי החגים יש לנו את החגים עצמם. מלא שדים ועורבים שחורים מתארגנים במשלחות ונוחתים בימים האלה. יש

קרא עוד >
האתר הנוכחי נמצא בשיפוצים
והאתר החדש יעלה בקרוב.
רוצה לדעת ראשון כשהאתר החדש שלי יעלה לאוויר? רשום כאן את המייל שלך ותקבל הודעה ומתנה כשהאתר החדש יעלה
דילוג לתוכן